Загубата на мускули с възрастта не е само козметичен проблем – тя е риск за сърцето

Загубата на мускулна маса с възрастта често се приема за чисто козметичен въпрос, но мета-анализ на 2,3 милиона души показва друго. Саркопенията – медицинският термин за свързаната с възрастта загуба на мускули – е свързана с 63% по-висок риск от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови инциденти.

Какво установиха изследователите?

Учените обединиха данни от 100 дългосрочни проучвания, проследяващи възрастни във времето. След корекция за рискови фактори като възраст, тютюнопушене и диабет, хората със саркопения имаха 63% по-висок риск от сърдечно-съдови инциденти в сравнение с тези, които запазиха мускулната си маса. Само ниската сила на захвата – измерима с просто устройство – беше свързана с 46% по-висок риск.

Връзката между саркопенията и смъртността от сърдечни заболявания беше по-неясна. Некоригираните данни изглеждаха тревожни (128% по-висок риск), но след отчитане на други здравни фактори връзката не беше статистически надеждна.

Това е наблюдателно изследване, така че не може да докаже, че загубата на мускули директно причинява сърдечни проблеми. Но тенденцията се запази в различни популации, възрастови групи и методи на измерване.

Какво означава това за вас?

Мускулната тъкан участва в регулирането на кръвната захар, контрола на възпалението и метаболитното здраве – все фактори, които влияят на сърцето. Когато мускулната маса намалява, тези защитни ефекти отслабват.

Силата на захвата се открои като особено значим показател. Лесно се измерва и корелира добре с цялостната мускулна функция. Намалената сила на захвата при ежедневни дейности може да е сигнал, който заслужава внимание.

Това не означава, че трябва да станете културист. Означава, че запазването на мускулите, които имате – особено след 50-годишна възраст – е важно за сърдечно-съдовото здраве не по-малко, отколкото за физическата функция.

Какво можете да направите?

• Тренирайте със съпротивление поне два пъти седмично. Фокусирайте се върху многоставни движения като клякания, гребане и преси, които натоварват големите мускулни групи.
• Проверявайте силата на захвата си периодично. Ръчен динамометър (малко устройство, което измерва силата на захвата) струва около 40 лв. и дава проследима стойност.
• Яжте достатъчно протеин, за да поддържате мускулите си – приблизително порция с размер на дланта на всяко хранене, или около 1,2–1,6 грама на килограм телесно тегло дневно.

Сила на доказателствата: Въз основа на мета-анализ на 100 наблюдателни проучвания с около 2,3 милиона участници (силни доказателства за връзка, но не може да се докаже причинно-следствена зависимост).