Упражненията помагат на хората с остеопороза да се чувстват по-добре – не само да изграждат кости

Повечето съвети за упражнения при остеопороза се съсредоточават върху костната плътност и риска от фрактури. Но преглед на 23 проучвания установил ползи, които надхвърлят костите. Сред над 2000 души с остеопороза упражненията подобрявали психичното здраве, качеството на живот и болката.

Какво установиха изследователите?

Учените обединили данни от 23 рандомизирани контролирани проучвания. Това са изследвания, в които участниците са разпределени на случаен принцип в групи. Проучванията включвали 2120 души със средна възраст 67 години. Жените съставлявали 95% от участниците.

Упражненията довели до умерени подобрения в качеството на живот и психичното здраве. Големината на ефекта била в средния диапазон. Болката намаляла в по-малка, но реална степен.

Най-добрите резултати за психичното здраве идвали от тренировки 3 пъти седмично в продължение на 4–11 седмици. Силовите тренировки показали ясни ползи за качеството на живот и болката. Две малки проучвания разгледали клиничния пилатес, но броят на участниците бил твърде малък за категорични изводи.

Качеството на доказателствата било умерено за психичното здраве и качеството на живот. За болката било по-ниско. Това е достатъчно, за да насочва практиката, макар да не е окончателно доказателство.

Какво означава това за вас?

Ако вие или някой, когото познавате, има остеопороза, упражненията предлагат повече от превенция на фрактури. Те могат да ви помогнат да се чувствате по-добре всеки ден.

Подобренията в психичното здраве и качеството на живот достигнали нива, свързани с реални промени в ежедневието. Подобрения от такъв мащаб обикновено се свързват с по-малко тревожност или по-лесно справяне с рутинни задачи. Облекчаването на болката било по-скромно, но все пак налице.

Това е важно, защото остеопорозата може да създава усещане за изолация и ограниченост. Ако знаете за тези допълнителни ползи, може да ви е по-лесно да се придържате към програмата си за тренировки.

Практични съвети

• Стремете се към структурирани упражнения 3 пъти седмично. Силовите тренировки имат най-добре подкрепени с доказателства ползи както за костното здраве, така и за качеството на живот.
• Започнете с насоки от специалист. Физиотерапевт или обучен треньор може да ви помогне да тренирате безопасно при остеопороза.
• Отделете поне 4–8 седмици, преди да оценявате резултатите. Ползите за психичното здраве се проявявали в програми с продължителност 4–11 седмици.

Сила на доказателствата: Въз основа на мета-анализ на 23 рандомизирани контролирани проучвания с 2120 участници. Мета-анализът обединява данни от множество изследвания. Качеството на доказателствата било умерено за психично здраве и качество на живот и ниско за болка.