Казали са ви, че имате нисък феритин. Взимате „щадяща" добавка с желязо от аптеката, защото сте чували, че обикновените причиняват стомашни проблеми. Дванадесет седмици по-късно нивата ви не са се променили. Ново проучване обяснява защо — и коя форма може да е по-ефективна.
Железният сулфат повече от удвоил запасите от желязо за 12 седмици. „Щадящата" алтернатива не довела до почти никаква промяна.
Учените дали на 57 жени с ниски запаси от желязо — измерени чрез феритин, кръвен маркер за количеството съхранено желязо в тялото — една от две често срещани добавки за 12 седмици. Половината приемали железен сулфат в комбинация с витамин C за по-добра абсорбция — класическият, евтин вариант. Другата половина приемали железен полималтозен комплекс, рекламиран като по-щадящ за стомаха.
Разликата била голяма. Жените, приемали железен сулфат, отчели повишение на феритина със 109%. Жените, приемали железен полималтозен комплекс, отбелязали едва 7% — на практика без значима промяна.
Проучването включвало спортистки, жени в репродуктивна възраст и жени в менопауза. Тенденцията се запазила и в трите групи.
А какво става със страничните ефекти? Железният полималтозен комплекс наистина причинявал по-малко стомашни и храносмилателни симптоми, но разликата била по-малка от често предполаганото. Честотата на симптомите била 28% за полималтозата срещу 33% за железния сулфат. И двете групи имали висока степен на придържане към приема (95% взимали хапчетата си според указанията), което подсказва, че нито една от формите не била непоносима.
Това било единично-сляпо рандомизирано проучване — участничките не знаели коя добавка получават. Извадката била малка (57 жени), но размерът на ефекта бил голям.
При жени с ниски запаси от желязо „щадящата" добавка може да не повишава ефективно феритина. Тялото усвоява железния сулфат значително по-добре от железния полималтозен комплекс.
Притесненията за стомаха са реални, но често преувеличени. Повечето жени в това проучване понесли железния сулфат без затруднения. Ако се появят симптоми, приемането с малко количество храна (но не млечни продукти или кафе) може да помогне.
Важна забележка: в това проучване железният сулфат бил даван заедно с витамин C (натриев аскорбат), за който е известно, че подобрява абсорбцията. Това вероятно допринесло за силните резултати — и е лесно да се възпроизведе у дома.
Тази находка е особено важна за спортистки и жени с обилна менструация. Ниските нива на желязо са свързани с умора и влошено възстановяване. Неефективната добавка забавя коригирането на лечим дефицит.
Сила на доказателствата: Въз основа на 12-седмично единично-сляпо рандомизирано контролирано проучване с 57 жени (солидни доказателства с голям размер на ефекта, макар че по-голямо проучване би укрепило увереността). Забележка: групата с железен сулфат получавала и витамин C, който подобрява абсорбцията.
Присъедини се към разговора
Влезте или създайте акаунт, за да коментирате, реагирате и да се свържете с общността.
0 коментара
Влезте, за да се присъедините към разговора